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Entfalte dein volles Potenzial
Beinheben / Leg Raise (Dragon Flag) ist eine fortgeschrittene Übung, die hauptsächlich die Bauchmuskulatur trainiert. Diese Übung erfordert eine gute Rumpfstabilität und Körperbeherrschung. Es ist wichtig, die Übung mit korrekter Form durchzuführen und sich schrittweise zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Falls du Schwierigkeiten hast, kannst du die Übung anfangs modifizieren, indem du deine Beine beispielsweise nur teilweise absenkst oder deine Arme zur Unterstützung einsetzt.
Lege dich auf den Rücken auf eine flache Trainingsbank oder eine stabile Unterlage. Halte dich mit beiden Händen an der oberen Kante der Bank fest und sorge für einen festen Griff.
Hebe deine Beine gerade nach oben, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Spanne dabei deine Bauchmuskeln an und halte deinen Rücken flach auf der Bank.
Halte deine Beine gestreckt und senke sie langsam ab, während du deinen Oberkörper kontrolliert anhebst, bis du mit deinem Körper eine gerade Linie bildet. Stelle sicher, dass deine Hüfte fest und stabil bleibt und du dich nicht im unteren Rückenbereich durchhängst.
Senke deine Beine langsam wieder ab, während du deinen Oberkörper kontrolliert zurück auf die Bank absenkst. Achte darauf, dass du während der gesamten Bewegung eine gute Körperkontrolle behältst und die Spannung in deinen Bauchmuskeln aufrechterhältst.
