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Entfalte dein volles Potenzial
Der einarmige Konzentrationscurl ist eine Isolationsübung, die gezielt den Bizeps trainiert. Durch die sitzende Ausführung und das Abstützen des Arms am inneren Oberschenkel wird Schwung minimiert und eine saubere, kontrollierte Bewegung ermöglicht. Die Übung eignet sich besonders zur Verbesserung der Bizeps-Spitze, Muskeldefinition und der Mind-Muscle-Connection.
Setze dich auf eine Bank, stelle die Füße flach auf den Boden und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
Stütze den arbeitenden Arm am inneren Oberschenkel ab, der Ellenbogen ist leicht gebeugt.
Senke die Hantel kontrolliert ab, bis der Arm fast vollständig gestreckt ist.
Führe die Hantel langsam nach oben, während du den Bizeps bewusst anspannst.
Halte die Endposition kurz, senke das Gewicht anschließend langsam wieder ab.
Beende alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du die Seite wechselst.
