Entfalte dein volles Potenzial
Der einarmige Swing (Kettlebell) ist eine explosive Hüftstreckübung, die besonders Gesäß, hintere Oberschenkelmuskulatur und Core beansprucht. Durch die einseitige Belastung steigt die Anforderung an Rumpfstabilität und Kraftübertragung. Achte auf einen sauberen Hüftschub und vermeide, die Kettlebell mit dem Arm hochzuziehen.
Stell dich hüftbreit hin und halte die Kettlebell mit einer Hand zwischen den Beinen. Finde eine stabile Hip-Hinge-Position.
Strecke die Hüfte explosiv nach vorne, lass den Arm gestreckt und lasse die Kettlebell bis etwa Brusthöhe schwingen.
Lass die Kugel kontrolliert zurückschwingen, kippe erneut in den Hip-Hinge und wiederhole die Bewegung fließend.
