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Entfalte dein volles Potenzial
Nackenheben - Kurzhantel (Shrugs) ist eine Übung zur Stärkung der Trapezmuskulatur, insbesondere des oberen Trapezmuskels. Der Shrug mit Kurzhanteln zielt hauptsächlich auf den oberen Teil der Trapezmuskulatur ab, kann aber auch die seitlichen Nackenmuskeln und die Rautenmuskeln aktivieren. Diese Übung hilft dabei, die Schulterstabilität und die aufrechte Haltung zu verbessern. Achte darauf, ein angemessenes Gewicht zu wählen und die Bewegung kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.
Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand. Die Arme hängen entspannt an den Seiten, die Handflächen zeigen zum Körper, und die Hanteln befinden sich in Griffhöhe.
Hebe beide Schultern gleichzeitig in Richtung deiner Ohren, indem du die Trapezmuskeln aktiv anspannst. Achte darauf, die Arme dabei nicht aktiv zu heben oder zu beugen.
Halte die Schultern für einen kurzen Moment in der höchsten Position, während du die Anspannung in den Trapezmuskeln spürst.
Senke die Schultern langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne dabei zu viel Schwung zu verwenden.
