Entfalte dein volles Potenzial
Liegestütz - Negativ ist eine Körpergewichtsübung, die hauptsächlich die Brustmuskulatur trainiert. Es ist wichtig, dass Sie bei dieser Übung eine langsame und kontrollierte Bewegung ausführen, um Verletzungen zu vermeiden. Vermeiden Sie Schwungbewegungen und halten Sie Ihre Körperhaltung stabil. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Körperhaltung stabil zu halten, können Sie Ihre Knie auf dem Boden abstützen.
Stellen Sie Ihre Füße auf eine erhöhte Fläche, wie zum Beispiel eine Bank oder ein stabiles Kisten-Set. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden etwa schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie.
Richten Sie Ihren Körper aus, indem Sie Ihren Bauch, Rücken und Gesäßmuskeln anspannen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
Beugen Sie langsam Ihre Ellenbogen und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Während dieser Bewegung sollten Sie Ihre Ellenbogen nahe am Körper halten.
Drücken Sie sich wieder nach oben, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken und Ihren Körper in eine gerade Position bringen.
