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Entfalte dein volles Potenzial
Farmers Carry ist eine Übung zur Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur sowie zur Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität. Hinweis: Um Verletzungen zu vermeiden, solltest du darauf achten, dass du eine angemessene Gewichtsbelastung wählst und die Übung langsam und kontrolliert ausführst.
Beginne, indem du eine Kurzhantel in einer Hand hältst und diese entlang der Seite deines Körpers hältst, wie eine Aktentasche (englisch: suitcase).
Stehe aufrecht mit geradem Rücken und engagiere deine Bauchmuskeln.
Gehe nun langsam vorwärts, indem du die Hüften nach vorne schiebst und dabei darauf achtest, dass dein Oberkörper stabil bleibt und sich nicht zur Seite neigt.
Gehe eine bestimmte Distanz und wechsle dann die Seite und wiederhole die Übung mit der anderen Hand.
Wiederhole dies für mehrere Sätze und achte darauf, deine Bauchmuskeln und den Kernbereich deines Körpers aktiv zu halten.
