Entfalte dein volles Potenzial
Rudern mit Kurzhantel ist eine Kraftübung für den Rücken, insbesondere für die große Rückenmuskulatur (Latissimus dorsi) und die Trapezmuskulatur. Es ist wichtig, dass Sie während der gesamten Übung eine stabile Körperhaltung beibehalten und Ihren Rücken nicht zu stark krümmen. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Schultern nach unten und hinten ziehen, um die richtige Muskelaktivierung zu gewährleisten.
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand.
Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie sich nach vorne, so dass Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Halten Sie Ihre Arme gestreckt und die Hanteln in einer neutralen Griffposition (Handflächen zueinander).
Ziehen Sie die Hanteln gleichzeitig zu den Seiten Ihres Brustkorbs, indem Sie Ihre Ellbogen nach hinten ziehen und Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Halten Sie die Spannung in Ihrem Rücken für einen Moment, bevor Sie die Hanteln langsam wieder nach unten senken.
