Entfalte dein volles Potenzial
Beckenheben - Langhantel (Barbell Glute Bridge) ist eine Übung, die gezielt die Gesäßmuskulatur anspricht. Achte darauf, dass du während der gesamten Bewegung eine gute Körperhaltung beibehältst und den Fokus auf die Aktivierung der Gesäßmuskulatur legst.
Lege dich mit dem Rücken auf den Boden und beuge die Knie, so dass deine Füße flach auf dem Boden stehen. Deine Fersen sollten nah an deinem Gesäß positioniert sein.
Platziere eine Langhantel oder eine SZ-Stange über deine Hüften und halte sie mit beiden Händen fest. Stelle sicher, dass deine Grifflänge angemessen ist und du die Stange während der Übung sicher halten kannst.
Spanne deine Bauchmuskeln an und drücke deine Fersen in den Boden, während du gleichzeitig deine Hüften nach oben schiebst. Dein Oberkörper und deine Oberschenkel sollten eine gerade Linie bilden.
Halte die obere Position kurz und spanne deine Gesäßmuskeln an. Achte darauf, dass du nicht den Rücken überstreckst.
Senke deine Hüften kontrolliert ab, bis dein Gesäß den Boden fast berührt, und wiederhole die Bewegung.
