Entfalte dein volles Potenzial
Diese komplexe Kettlebell-Bewegung kombiniert vier Abläufe – Swing, Clean, Frontkniebeuge und Überkopfdrücken – zu einer fließenden Ganzkörperübung. Sie stärkt Beine, Gesäß, Core, Schultern und den gesamten Oberkörper und fördert gleichzeitig Explosivität, Stabilität und Koordination. Achte auf eine saubere Hüftstreckung, eine stabile Rack-Position und ein kontrolliertes Überkopfdrücken.
Starte mit der Kettlebell zwischen deinen Beinen in einem Hip-Hinge und schwinge sie explosiv nach vorne.
Fange die Kettlebell in der Clean-Grip-Front-Rack-Position ab und stabilisiere kurz.
Gehe in eine tiefe Frontkniebeuge und halte die Kettlebell nah am Körper.
Strecke dich kraftvoll nach oben und führe die Kettlebell in einen kontrollierten Overhead Press.
