Entfalte dein volles Potenzial
Das Bein-Kickback am Kabelzug ist eine Isolationsübung, die gezielt die Gesäßmuskulatur, insbesondere den großen Gesäßmuskel, anspricht. Die Übung wird an einer Kabelzugmaschine mit einem Knöchelriemen durchgeführt und ist effektiv für das Stärken und Straffen der Gesäßmuskulatur. - Halte eine gute Haltung mit geradem Rücken und angespanntem Rumpf bei. - Vermeide den Einsatz von übermäßigem Schwung; konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung. - Beginne mit einem Gewicht, das herausfordernd ist, aber eine korrekte Form zulässt. - Bei Beschwerden oder Schmerzen, insbesondere im unteren Rücken oder Knie, beende die Übung und konsultiere einen Fitnessprofi.
Befestige den Knöchelriemen an der Kabelzugmaschine mit dem gewünschten Gewicht.
Befestige den Knöchelriemen an einem Knöchel und halte dich zur Balance an einer Stütze fest.
Tritt mit dem befestigten Bein nach hinten, wobei dein Oberschenkel parallel zum Boden bleibt.
Spanne die Gesäßmuskeln an der oberen Position an.
Kehre in die Ausgangsposition zurück.
