Entfalte dein volles Potenzial
Dumbbell Glute Bridge ist eine effektive Übung, um die Gesäßmuskulatur zu stärken und den unteren Rücken zu stabilisieren. Achte darauf, dass du während der Übung eine stabile Hüftposition beibehältst, den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehst und den unteren Rücken nicht überstreckst.
Lege dich mit dem Rücken auf eine Gymnastikmatte oder eine flache Bank. Die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden, etwa hüftbreit voneinander entfernt. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
Stelle sicher, dass deine Schultern und dein oberer Rücken fest auf dem Boden liegen. Die Arme sind seitlich am Körper ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
Drücke nun deine Fersen in den Boden und spanne deine Gesäßmuskulatur an. Hebe langsam dein Becken an, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Die Kurzhanteln können dabei seitlich neben deinen Hüften bleiben.
Halte die obere Position kurz, während du die Spannung in den Gesäßmuskeln spürst, und senke dann dein Becken kontrolliert zurück zur Ausgangsposition.
