Entfalte dein volles Potenzial
Kettlebell Swing (Obergriff) / Kettlebell Overhand Grip Swing ist eine dynamische Ganzkörperübung, die vor allem die Hüft- und Gesäßmuskulatur anspricht. Achte darauf, dass du die richtige Technik befolgst, um Verletzungen zu vermeiden. Starte mit einer leichten Kettlebell und steigere langsam das Gewicht, wenn du dich wohler fühlst und die Bewegung beherrschst.
Beginne, indem du eine Kettlebell mit beiden Händen festhältst. Deine Füße sollten etwa schulterbreit voneinander entfernt sein und die Knie leicht gebeugt.
Halte die Kettlebell zwischen deinen Beinen und halte deinen Rücken gerade. Deine Arme sollten gestreckt und leicht gebeugt sein.
Beuge deine Hüften nach hinten und schiebe sie dann schnell nach vorne, während du die Kettlebell nach oben schwingst. Achte darauf, dass die Kraft aus deinen Hüften kommt und nicht aus deinen Armen.
Halte die Arme gestreckt, während die Kettlebell nach vorne schwingt. Die Kettlebell sollte etwa auf Schulterhöhe oder leicht darüber kommen.
Lasse die Kettlebell zurück zwischen deine Beine schwingen, indem du erneut deine Hüften nach hinten beugst.
Führe die Bewegung in einem fließenden und kontrollierten Tempo aus, während du den Schwung mit der Kraft deiner Hüften erzeugst.
