Inverted Row - enger Griff

Stelle eine horizontale Stange ein, etwa auf Brusthöhe, oder benutze eine Smith-Maschine oder ein TRX-Band, um die Übung auszuführen.

Greife die Stange mit einem engeren Griff, wobei die Handflächen nach innen zeigen. Die Hände sollten etwa schulterbreit auseinander sein.

Gehe in eine Position, in der dein Körper gerade ist und deine Füße auf dem Boden ruhen. Deine Arme sollten vollständig ausgestreckt sein.

Spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe deine Schulterblätter zusammen. Atme aus, während du deinen Oberkörper nach oben ziehst, bis deine Brust die Stange berührt.

Halte die obere Position kurz und kontrolliert und achte darauf, dass dein Rücken gerade bleibt.

Senke deinen Körper langsam ab, während du einatmest, und kehre zur Ausgangsposition zurück.