Entfalte dein volles Potenzial
Achte darauf, dass du die Übung mit einer guten Körperhaltung ausführst, den Rücken gerade hältst und die Bewegung kontrolliert durchführst. Vermeide Schwungbewegungen oder Schwanken des Körpers.
Suche dir eine Stange oder einen Klimmzuggriff mit enger paralleler Griffweite. Greife die Stange mit den Handflächen nach innen und halte die Hände in etwa schulterbreit voneinander entfernt.
Hänge dich an der Stange aus und strecke die Arme vollständig. Deine Beine sollten frei in der Luft hängen.
Spanne deine Bauch- und Rückenmuskeln an, während du dich mit Kraft aus den Armen nach oben ziehst. Ziehe deine Ellenbogen nah an den Körper und achte darauf, dass dein Kinn über der Stange ist.
Halte kurz die obere Position, bevor du dich kontrolliert und langsam wieder absenkst, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
