Entfalte dein volles Potenzial
Crunch kniend am Kabelzug (Cable Crunch) ist eine Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Achte darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden, und passe den Widerstand des Kabelzugs entsprechend deinem Fitnesslevel an.
Stelle dich mit den Knien auf eine Gymnastikmatte und befestige das Kabel am tiefsten Punkt des Kabelzugs. Greife das Kabel mit beiden Händen und platziere es leicht hinter deinem Kopf.
Halte den Oberkörper aufrecht und den Blick nach vorne gerichtet. Spanne die Bauchmuskeln an, um eine stabile Position zu halten.
Beuge dich langsam nach vorne und ziehe den Oberkörper in Richtung der Oberschenkel. Atme dabei aus und konzentriere dich darauf, die Bauchmuskeln zu aktivieren.
Halte die maximale Kontraktion für einen kurzen Moment, während du die Spannung in den Bauchmuskeln spürst.
Lasse den Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition sinken, während du einatmest. Achte darauf, dass der Rücken dabei nicht überstreckt wird.
