settings
Ctrl K
menu
Entfalte dein volles Potenzial
Toes to Bar (Zehen zur Stange) ist eine Übung im Calisthenics-Training, die hauptsächlich die Bauchmuskeln, die Hüftbeuger und die Rumpfmuskulatur anspricht.
Beginne, indem du dich an eine Klimmzugstange oder eine stabile Stange hängst und deine Arme ungefähr schulterbreit auseinander positionierst. Dein Körper sollte gestreckt sein und deine Beine sollten frei hängen.
Verwende deine Bauchmuskeln, um deine Beine anzuheben, während du sie gestreckt hältst. Halte deine Beine gerade und konzentriere dich darauf, deine Zehen zur Stange zu bringen.
Versuche, deine Zehen so hoch wie möglich zur Stange zu bringen und spüre dabei die Kontraktion deiner Bauchmuskeln.
Halte einen Moment die Spannung und senke dann kontrolliert deine Beine zurück in die Ausgangsposition.
