Entfalte dein volles Potenzial
Wischer, auch bekannt als Wischer mit gestreckten Beinen, sind eine fortgeschrittene Bauchübung, die die schrägen Bauchmuskeln und die unteren Bauchmuskeln anspricht. Bei dieser Übung liegst du auf dem Rücken, deine Beine sind gestreckt und du bewegst sie kontrolliert von einer Seite zur anderen, ähnlich wie die Wischbewegung von Scheibenwischern.
Leg dich hin: Beginne, indem du dich auf den Rücken auf eine flache Unterlage, wie eine Matte oder den Boden, legst. Strecke deine Arme seitlich aus, um mit deinem Körper eine T-Form zu bilden.
Beinposition: Hebe deine Beine vom Boden ab, wobei sie gestreckt bleiben. Deine Beine sollten senkrecht zum Boden stehen und einen 90-Grad-Winkel mit deinem Oberkörper bilden. Dies ist die Ausgangsposition.
Aktiviere deinen Rumpf: Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen unteren Rücken gegen den Boden zu stabilisieren. Dies hilft, deinen unteren Rücken zu schützen und die Effektivität der Übung zu erhöhen.
Aktiviere deinen Rumpf: Spanne deine Rumpfmuskulatur an, um deinen unteren Rücken gegen den Boden zu stabilisieren. Dies hilft, deinen unteren Rücken zu schützen und die Effektivität der Übung zu erhöhen.
Kehre zur Mitte zurück: Bringe deine Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition (den 90-Grad-Winkel).
