Libera todo tu potencial
Pull-Up (Straight Legs) is a challenging variation of the pull-up that requires strong core and shoulder muscles. During the exercise, make sure to maintain good posture, activate your core, and pull your shoulders down for optimal execution.
Hänge dich an eine Klimmzugstange und greife sie mit einer Obergriffhaltung (Handflächen nach vorne zeigend). Strecke deine Arme vollständig aus und halte deinen Körper in einer hängenden Position.
Aktiviere deine Rumpfmuskulatur und hebe gleichzeitig deine gestreckten Beine an. Dein Körper bildet dabei einen "L" - deine Beine sollten parallel zum Boden sein und dein Oberkörper aufrecht.
Ziehe nun deinen Körper mit den Armen hoch, indem du deine Schultern nach unten und hinten ziehst. Achte darauf, dass deine Beine während der gesamten Bewegung in der "L"-Position bleiben.
Halte kurz die obere Position, wenn dein Kinn über der Klimmzugstange ist, und senke deinen Körper dann kontrolliert ab, um die Ausgangsposition zu erreichen.
