Libérez tout votre potentiel
Le Swing à un bras (Kettlebell) est un exercice explosif d’extension de hanche sollicitant les fessiers, les ischios et le core. La charge unilatérale augmente la stabilité requise et améliore le transfert de puissance. Garde une bonne flexion de hanches et évite de tirer avec le bras.
Place-toi les pieds à la largeur des hanches et tiens la kettlebell à une main entre les jambes en position de flexion de hanches.
Étends les hanches de manière explosive, en gardant le bras tendu pendant que la kettlebell monte jusqu’à la hauteur de la poitrine.
Laisse la kettlebell redescendre sous contrôle, replie les hanches et répète le mouvement.
