Hozd ki magadból a maximumot
A kalapács bicepsz curl egy erősítő gyakorlat, amely a bicepszet és az alkarokat célozza semleges fogással. Ez a fogás fokozottan aktiválja a brachialist és a brachioradialist, elősegítve a kiegyensúlyozott karfejlődést és a fogáserőt.
Állj egyenesen, mindkét kezedben egy kézisúlyzóval, semleges fogással.
Tartsd a könyököket közel a törzshöz.
Hajlítsd fel a karokat kontrollált mozgással.
Feszítsd meg a bicepszet és az alkarokat felül.
Engedd vissza lassan a súlyokat.
