Hozd ki magadból a maximumot
Glute Ham Developer Hip Extension is an exercise for strengthening the gluteal muscles. It is important to pay attention to correct body posture and controlled movement execution during the exercise to prevent injuries.
Ausgangsposition: Lege dich mit dem Bauch auf den Glute Ham Developer (GHD) und positioniere deine Oberschenkel an den dafür vorgesehenen Polstern. Die Hüften sollten sich am Rand des GHD befinden und deine Füße sollten fest auf dem Boden platziert sein.
Hüftstreckung: Beuge die Hüften und senke deinen Oberkörper langsam nach unten, bis er parallel zum Boden ist. Halte dabei den Rücken gerade und die Bauchmuskeln aktiviert.
Kontraktion der Gesäßmuskulatur: Drücke dich aus der tiefen Position heraus nach oben, indem du die Gesäßmuskulatur anspannst. Dein Körper bildet dabei eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen.
Rückkehr zur Ausgangsposition: Senke deinen Oberkörper kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, indem du die Hüften beugst.
