Hozd ki magadból a maximumot
Az egykezes swing (Kettlebell) egy robbanékony csípőfeszítő gyakorlat, amely a farizmokat, a combhajlítókat és a core-t dolgoztatja. Az egyoldalú terhelés fokozza a törzs stabilitási igényét és a hatékony erőátvitelt. Figyelj a tiszta csípőhajlításra, és ne emeld karból a súlyt.
Állj csípőszéles terpeszbe, és tartsd a kettlebellt egy kézzel a lábak között, csípőhajlított helyzetben.
Feszítsd előre a csípőt robbanékonyan, miközben a kar nyújtva marad, és a kettlebell mellkas magasságáig lendül.
Engedd vissza kontrolláltan, hajlítsd újra a csípőt, és ismételd folyamatos ritmusban.
