settings
Ctrl K
menu
Hozd ki magadból a maximumot
Ez az összetett kettlebell-gyakorlat négy mozdulatot – swing, clean, front guggolás és fej fölötti nyomás – egyesít egy folyamatos, teljes testes gyakorlattá. Erősíti a lábakat, a farizmokat, a core-t, a vállakat és a felsőtestet, miközben javítja a robbanékonyságot, a stabilitást és a koordinációt. Figyelj a tiszta csípőfeszítésre, a stabil rack pozícióra és a kontrollált fej fölötti nyomásra.
Kezdj csípőhajlított helyzetben a kettlebell a lábak között, majd lendítsd előre robbanékonyan.
Kapd el clean-fogással front rack pozícióban és stabilizáld.
Engedd magad mély front guggolásba, a kettlebellt a test mellett tartva.
Feszítsd ki erőteljesen a csípőt és végezz kontrollált fej fölötti nyomást.
