Hozd ki magadból a maximumot
Ügyelj arra, hogy a mozgás során ne terheld túl és ne nyújtsd túl a térdeidet. Tartsd a tekinteted előre, és végezd a lépéseket kontrolláltan és egyenletesen. A gyakorlat saját testsúllyal vagy kiegészítő súllyal is végezhető, az edzettségi szintednek és céljaidnak megfelelően.
Állj egyenesen, a lábaid legyenek csípőszélességben.
Lépj előre az egyik lábaddal, miközben a hátsó térdet lassan a talaj felé engeded.
Ügyelj arra, hogy az elöl lévő térd közvetlenül a boka fölött legyen, a hátsó térd pedig majdnem érintse a talajt.
Toldd fel magad az elöl lévő lábbal vissza a kiinduló helyzetbe.
Lépj előre a másik lábbal a következő kitöréshez.
Tartsd a felsőtested egyenesen, és feszítsd meg a törzsizmaidat az egyensúly érdekében.
