أطلق إمكانياتك الكاملة
يعزز تمرين السحب من الانحناء (Kettlebell) عضلات الجزء العلوي من الظهر واللاتس والكتف الخلفي. تزيد النسخة أحادية الذراع من متطلبات استقرار الجذع. حافظ على ظهر مستقيم وتحكّم في السحب وتجنب رفع الكتف.
ضع ركبة ويدًا على المقعد وامسك الكيتلبيل باليد الأخرى أسفل الكتف.
اسحب الكيتلبيل نحو الورك بحركة متحكم بها مع إبقاء المرفق قريبًا من الجسم.
أنزل الكيتلبيل ببطء مع الحفاظ على شدّ عضلات الظهر.
