أطلق إمكانياتك الكاملة
يقوّي تمرين البايسبس (Kettlebell) عضلة البايسبس ويعزّز قوة الساعد وقوة القبضة. يغيّر تصميم الكيتلبيل زاوية الحمل مما يزيد من ثبات المعصم. نفّذ الحركة بتحكم وتجنب استخدام دفع الجسم.
قف مستقيمًا ممسكًا بالكيتلبيل على جانبي جسمك بقبضة محايدة.
اثنِ المرفقين لرفع الكيتلبيل لأعلى بشكل متحكم مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم.
اخفض الكيتلبيل ببطء مع الحفاظ على شدّ عضلات البايسبس طوال الحركة.
