أطلق إمكانياتك الكاملة
تمرين الفلاي باستخدام الكيتلبيل يعمل على تقوية عضلات الصدر والكتفين والجذع. يغيّر شكل الكيتلبيل زاوية الحمل ويزيد من متطلبات الثبات. يمكن أداء التمرين على الأرض أو على مقعد. نفّذ الحركة بتحكم وتجنب المبالغة في تقوّس أسفل الظهر.
استلقِ على ظهرك مع تثبيت القدمين وامسك الكيتلبيل على الجانبين مع ثني خفيف في المرفقين.
ارفع الكيتلبيل في قوس واسع حتى تلتقي فوق صدرك.
أنزل الأوزان ببطء وتحكم مع الحفاظ على شدّ الصدر.
