أطلق إمكانياتك الكاملة
تمرين Kettlebell One-Arm Snatch هو حركة انفجارية تستهدف الجسم بالكامل، مع تركيز خاص على السلسلة الخلفية والعضلات الخلفية والكتف. ينطلق التمرين من حركة Swing ليتم رفع الكيتلبيل فوق الرأس في حركة واحدة سلسة. ركّز على دفع قوي من الحوض، وشدّ عضلات الجذع، ووضعية ثابتة ومتحكمة عندما تكون الكيتلبيل فوق الرأس.
قف على عرض الكتفين تقريبًا، وضع الكيتلبيل قليلًا أمامك وأمسكه بيد واحدة مع ثني الحوض للخلف والحفاظ على استقامة الظهر.
ابدأ بدفعة قوية من الحوض لدفع الكيتلبيل للأمام ولأعلى، مع إبقائها قريبة من الجسم أثناء صعود الذراع.
ادفع يدك للأعلى تحت الكيتلبيل حتى تصبح الذراع ممدودة فوق الرأس في وضعية ثابتة. ثبّت للحظة، ثم أعد الكيتلبيل بشكل متحكم إلى وضعية الـ Swing البداية.
