أطلق إمكانياتك الكاملة
يعزز تمرين الجلسة البطن (Kettlebell) عضلات البطن المستقيمة والجانبية، ويزيد من متطلبات استقرار الجزء العلوي من الجسم. تضيف الكيتلبيل مقاومة إضافية وتساعد على حركة صعود قوية ومتحكم بها. نفّذ التمرين ببطء وتجنب استخدام دفع الساقين.
استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وامسك الكيتلبيل قرب صدرك بكلتا اليدين.
شدّ عضلات الجذع وارتفع إلى الأعلى فقرة تلو الأخرى حتى تصل إلى وضع الجلوس المستقيم.
انزل ببطء وتحكّم دون تقوّس أسفل الظهر، ثم كرر الحركة.
