أطلق إمكانياتك الكاملة
تمرين ويندميل (Kettlebell) هو تمرين متقدم لاستهداف عضلات الجذع الجانبية، واستقرار الكتف، والسلسلة الخلفية. يدور الجذع وينحني جانبياً بشكل متحكم بينما تبقى الكيتلبيل مثبتة فوق الرأس. نفّذ الحركة ببطء مع الحفاظ على ثبات الكتف.
قف مع تدوير القدمين قليلاً إلى الخارج وامسك الكيتلبيل فوق الرأس بذراع ممدودة.
انحنِ ببطء إلى الجانب مع مدّ يدك الحرة نحو الأرض، مع إبقاء نظرك على الكيتلبيل.
توقف عندما تلمس يدك الساق أو الأرض، ثم عد إلى وضع الوقوف بتحكم.
