Entfalte dein volles Potenzial
Das vorgebeugte Rudern (Kettlebell) stärkt den oberen Rücken, den Latissimus und die hintere Schulter. Die einarmige Ausführung erhöht die Anforderungen an die Rumpfstabilität. Achte auf einen neutralen Rücken, eine kontrollierte Zugbewegung und vermeide ein Hochziehen der Schulter.
Stütze ein Knie und eine Hand auf der Bank ab und halte die Kettlebell mit der freien Hand unter der Schulter.
Ziehe die Kettlebell kontrolliert in Richtung Hüfte, halte den Ellenbogen eng am Körper.
Senke die Kettlebell langsam wieder ab, ohne die Spannung im Rücken zu verlieren.
