Entfalte dein volles Potenzial
Der Kettlebell One-Arm Snatch ist eine explosive Ganzkörperübung mit Fokus auf hintere Kette, Gesäß und Schulter. Aus dem Swing heraus wird die Kugel in einer fließenden Bewegung über Kopf gebracht. Achte auf einen kräftigen Hüftstreckimpuls, eine stabile Rumpfspannung und eine kontrollierte Endposition über dem Kopf.
Stell dich schulterbreit hin, platziere die Kettlebell leicht vor dir und greife sie mit einer Hand. Finde eine stabile Hüftbeuge-Position mit geradem Rücken.
Leite einen kräftigen Hüftstreckimpuls ein, schwinge die Kettlebell explosiv nach vorn/oben und führe den Arm dicht am Körper nach oben.
Führe die Hand in einer fließenden ‚Punch‘-Bewegung unter die Kettlebell, bis der Arm gestreckt über Kopf steht. Stabilisiere kurz, dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
