3er Split - 6 Wochen Plan

Tag A: Brust, Bizeps & Trizeps Tab B: Beine Tag C: Rücken, Schultern und Bauch Achte darauf, die Übungen korrekt auszuführen und das Gewicht entsprechend deinem Fitnesslevel anzupassen. Wenn du dich wohler fühlst, kannst du die Wiederholungszahlen und das Gewicht im Laufe der 6 Wochen allmählich steigern, um die Progression sicherzustellen. Denke auch daran, vor dem Training eine angemessene Aufwärmphase durchzuführen und nach dem Training ausreichend zu dehnen.