settings
Ctrl K
menu
Hozd ki magadból a maximumot
Az egykaros koncentrált bicepsz hajlítás egy izolációs gyakorlat, amely maximális fókuszt biztosít a bicepsz számára. Ülő helyzetben végezve, a dolgozó kar a comb belső részén támaszkodik, így minimálisra csökken a lendület és nő az izomkontroll. Kiváló gyakorlat a bicepsz csúcsának és izomformájának fejlesztésére.
Ülj le egy padra, tarts egy kézisúlyzót az egyik kezedben, a lábak legyenek stabilan a talajon.
Támaszd meg a dolgozó kart a comb belső részén, a könyök enyhén hajlított.
Engedd le a súlyt kontrolláltan, amíg a kar majdnem teljesen kinyúlik.
Hajlítsd fel a kart lassan, miközben megfeszíted a bicepszet.
Tarts rövid szünetet a felső ponton, majd lassan engedd vissza a súlyt.
Végezd el az összes ismétlést az egyik karon, majd válts oldalt.
