Hozd ki magadból a maximumot
A kettlebell egykezes szakítás egy robbanékony, teljes testes gyakorlat, amely főként a hátsó láncot, a farizmokat és a vállat terheli. A lendítésből egy folyamatos mozdulattal kerül a súly a fej fölé. Figyelj az erőteljes csípőfeszítésre, a feszes core-ra és a stabil fej fölötti pozícióra.
Állj vállszéles terpeszbe, helyezd a kettlebellt kissé magad elé, fogd meg egy kézzel, és billentsd a csípőt hátra egyenes háttal.
Indíts erőteljes csípőfeszítést, és lendítsd a kettlebellt előre-felfelé, miközben a súlyt a tested közelében tartod, ahogy a karod emelkedik.
A mozdulat végén „üss” a kézzel a súly alá, hogy a kar nyújtva, fej fölött zárjon. Stabilizáld a pozíciót, majd kontrolláltan térj vissza a kiinduló swing-pozícióba.
