settings
Ctrl K
menu
Hozd ki magadból a maximumot
A hátralépéses kitörés az alsótestet erősítő gyakorlat, amely a combfeszítőket, farizmokat és a combhajlítókat dolgoztatja meg, miközben fejleszti az egyensúlyt és a kontrollt. A hátralépés kisebb terhelést jelent a térdnek. Tartsd egyenesen a törzsed, feszítsd meg a törzsizmaidat, és az elöl lévő sarokkal told vissza magad a kiinduló helyzetbe.
Állj egyenesen, csípőszéles terpeszben.
Lépj hátra az egyik lábaddal, és engedd le a csípőd, amíg mindkét térd behajlik.
Tartsd egyenesen a törzsed, a törzsizmokat feszesen.
Az elöl lévő sarokkal told vissza magad a kiinduló helyzetbe.
Válts lábat, vagy végezd el az ismétléseket egy oldalon.
