Hozd ki magadból a maximumot
A felülés (Kettlebell) erősíti az egyenes és ferde hasizmokat, miközben növeli a felsőtest stabilitási igényét. A kettlebell nagyobb ellenállást ad és segíti a kontrollált, erőteljes felgördülést. Végezd lassan és ne lendülj a lábakkal.
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a lábaid, és tartsd a kettlebellt a mellkasod előtt két kézzel.
Feszítsd meg a core-odat, és csigolyáról csigolyára gördülj fel egyenes ülő helyzetig.
Engedd vissza magad lassan, kontrolláltan, anélkül hogy homorítanál, majd ismételd.
